¡A la salud de su corazón!

Febrero es el mes del corazón en Estados Unidos. ¿Qué mejor momento para ver algunas maneras de mantener la salud de su corazón?


Cuidar de su corazón requiere 3 cosas. Hable con su médico sobre:

  • Aspirina
  • Control de la presión arterial
  • Control del colesterol
  • Dejar de fumar

¡Además, todos podemos tomar otras medidas importantes!


Ejercítese

Realizar actividad física con regularidad tiene muchos beneficios para la salud y es especialmente bueno para su corazón. La Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado (o 75 minutos de ejercicio intenso) por semana para obtener los mejores beneficios para la salud de su corazón.


Coma bien

A todos nos han recomendado comer una "dieta buena para el corazón", ¿pero qué significa eso exactamente? Los alimentos que siempre aparecen en la lista son:  • Una variedad de frutas y verduras  • Lácteos descremados o con bajo contenido de grasa en lugar de lácteos con toda la grasa  • Fuentes variadas de proteína y cuando se trata de proteínas animales que sean bajas en grasa  • Grasas no saturadas y grasas no trans


Controle su peso

No hay números mágicos, pero seguir el consejo de ejercicio y elegir opciones de alimentos más saludables puede ayudar. Hable con su médico para saber cuál es un peso saludable para usted.


Duerma bien

Dormir bien y dormir suficiente son dos cosas fundamentales para la salud del corazón. Según los CDC, dormir poco o el sueño de baja calidad puede llevar a afecciones cardíacas serias que ponen en riesgo a su corazón. Estas afecciones incluyen hipertensión, diabetes y obesidad.


Menos estrés

El estrés por un breve período puede ser bueno: puede ayudar a cumplir un plazo, llegar a una meta o reaccionar ante una emergencia. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede pasar factura a su salud. Los estudios indican que existe una relación entre la hipertensión y el estrés. El estrés también puede conducir a comer en exceso, fumar, beber mucho alcohol y dormir poco. Todas estas cosas pueden perjudicar la salud de su corazón. Asegúrese de identificar los buenos y malos desencadentantes del estrés y de hacerse tiempo para actividades que le hagan sentir tranquilidad y felicidad.


En Bright Health, muchos de nuestros beneficios para miembros tienen por objetivo conservar la salud. ¡La prevención de las enfermedades cardíacas y de otras enfermedades graves es nuestra prioridad!


Fuentes, en orden:

American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults?gclid=Cj0KCQiA3smABhCjARIsAKtrg6I5J86OxGGVbK0RpEBLuZlXr8j2X7U_Ba_sK6WB3OI5D8yiCqB-IAYaAsYnEALw_wcB


Heart Healthy Foods: Shopping List: https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/heart-healthy-foods-shopping-list


How Does Sleep Affect Your Heart Health: https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm


Chronic stress can cause heart trouble: https://www.heart.org/en/news/2020/02/04/chronic-stress-can-cause-heart-trouble

Autora: Stephanie Sample

8 de febrero de 2021